Linnea, Flexband, Nivå 2, 15 min En flexband/gummibandsklass med stort fokus på skuldra och axel. Känn hur du stärker upp hela området runt axeln med övningarna som utförs i samtliga av axelns rörelseplan för att nå de olika muskelrgrupperna och stabilisera skuldran….
RYGGSKOTTSKOLA med PilatesNu.se Ryggskott är en plötslig och vanligtvis kraftig smärta i ländryggen. Det utlöses oftast vid en enkel vardagsrörelse där du böjer dig ner för att lyfta upp något. Vanligtvis handlar det om en längre tids irritation av ryggraden och när det väl ”slår till” så resulterar det både i smärta och svårigheter att röra sig. Det flesta väljer därför att inte röra sig vilket leder till större stelhet och […]
Lina, Matta Flow, nivå 2, 25 min Denna klass fokuserar på lite större rörelser och kombinationer av rörelser för att få igång hela kroppen. Låt varje rörelse komma inifrån och försök släppa de större muskelgrupperna. Övningarna gör så att du lossar på spänningar, stärker kroppen inifrån och ökar rörligheten….
Linnea, Matta, Nivå 2, 15 min Balansträning har många fördelar, du stärker kroppen genom att aktivera både inre- och yttre muskulatur, förbättrar kroppskontroll och hållning och ökar självförtroendet vid rörelse. Följ med Linnea på en stående balansklass och få en utmaning på kroppskontrollen!…
Lina, Matta, Nivå 2, 15 min En klass som utförs på alla fyra. Övningar i fyrfota positioner gör att du arbetar noggrant med skulder och höftstabiliseringen, vilket stärker upp dessa områden där många av oss är svagare….
Linnea, Foam Roller, Nivå 2, 15 min Hitta balans i kroppen med denna kortare Foam Roller klass. Rullen hjälper oss att förstå våra ojämnheter i kroppen och i ett lugnt tempo får vi arbeta med att hålla vårt fokus och kontroll i rörelserna….
Lina, Matta, Nivå 1, 20 min En klass som fokuserar på att stärka upp runt höfterna. Samtliga övningar utförs nere på mattan och du får arbeta i olika plan i leden med bland annat serier i hip roll och på sidan. Få en bättre kontroll över dina höfter och känn hur du stärker och stabiliserar området….
Tove, Foam Roller, Nivå 2, 40 min Nytt redskap på pilatesnu.se! Tove guidar dig igenom denna foam roller klass där du får arbeta med din stabilitet och rörlighet. Rullen ger ett ostabilt underlag vilket gör att du behöver balansera kroppen och musklerna. Tove utmanar din matt-teknik med att integrera redskapet i övningarna….
Lise, Boll, nivå 2, 15 min Lise ger dig en klass som har fokus på ryggen. Hon ger dig tips på övningar som hjälpte hennes egen ryggsmärta. Övningarna handlar om att hitta balans och stärker bål, ben och övrig hållningsmuskulatur….
Amanda, Matta, nivå 3, 40 min Följ med på en skön och flytande klass. Amanda ger dig några roliga utmaningar såsom Rolling like a ball till Roll over till Teaser, Swan dive och side kicks till stående balans. Målet med klassen är att du ska känna dig starkare och rörligare….
SaraJane, Gravid, 10 min En kort klass som är till för att väcka kroppen, sätta igång cirkulationen och få bort vätska i benen. Övningar utförs ståendes och nere på mattan. Lyssna på din kropp, om något känns obehagligt eller gör ont står du över övningen….
Tove, Matta, nivå 1, 15 min Tove ger dig en kort och grundläggande klass. Tempot är lugnt och övningarna varieras liggandes och sittandes. Hitta din kontroll i rörelserna och stärk hela bålområdet….
Lise, Boll, Nivå 3, 20 min En utmanande bollklass! Lise går bland annat igenom hur du tar dig in i en pike med bollen och utför också olika plankövningar där bollen ger en utmaning att hålla kvar stabiliteten….
SaraJane, Gravid, 30 min En gravidklass för att få igång cirkulationen i kroppen och stärka axlar, djupa magmuskler och höfter. SaraJane börjar ståendes med cirkulationsövningar och fortsätter sedan med styrkeövningar nere på mattan. Lyssna på din kropp, om något känns obehagligt eller ont gör inte övningen utan vila tills nästa övning börjar….
Tove, Matta, nivå 2, 30 min Vi välkomnar Tove Gustafsson till PilatesNu.se! Tove börjar mjukt med stående och liggande uppvärmnings- och placeringsövningar. Hon fortsätter sedan i ett skönt tempo med lite större och utmanande övningar, se bland annat fram emot en tuff rolling like a ball till double leg stretch och en kontrollutmanande sidebend till…
Amanda, Boll, Nivå 2, 25 min Amanda ger dig en lite kortare och effektiv bollklass! Du arbetar igenom hela kroppen, stärker bål och höft och övar upp din balans. Med bollen som redskap får du ett bra tillfälle att känna in och utmana din stabilitet….
Linnea, Matta Stretch, 30 min Linnea ger dig en stretchklass som mjukar upp hela kroppen, du får igång cirkulationen och får ett tillfälle att sträcka ut och släppa taget på dina muskler och leder. Du håller dig i ett ständigt flöde med långsamma rörelser och klassen avslutas med en avslappning….
Amanda, Matta, Nivå 1, 20 min Denna kortare nivå 1 klass fokuserar på att hitta den djupa magmuskulaturen och hållningsmusklerna. Amanda går igenom en teknik hur du kan koppla på transversusmuskeln och stabilisera bäckenet. Andra halvan på passet fokuserar på skuldran och musklerna mellan skulderbladen. …
Lise, Boll, Nivå 2, 25 min Balans i olika former är fokuset genom denna bollklass. Lise blandar utmanande och lekfulla övningar med mindre och kontrollerade rörelser. Du arbetar igenom hela kroppen och målet är att du ska känna dig starkare direkt efter klassen….
Lise, Matta, Nivå 2, 40 min Vi välkomnar Lise Korsedahl till PilatesNu.se! Med målande beskrivningar, kontrollerade övningar och få repetitioner undervisar hon sin första release. Fokuset under klassen är flöde i rörelserna och du får tid att arbeta i övningarna och också tid för återhämtning emellan….
Lina, Matta, Nivå 2, 45 min Lina undervisar en klass anpassad för dansare. Början på klassen är fokuserad på att hitta in till ditt center, placering och alignment i kroppen med små rörelser. Lina fortsätter sedan med större rörelser och övningar som side bend och teaser där du får användning av placeringen och kontrollen du…
Som pilatesutövare är man aldrig fullärd, kroppen är en fantastisk konstruktion och det finns hela tiden nya saker att upptäcka. Ju mer kroppsmedvetna vi är desto mer kan vi utmana och leka med övningarna och även använda tekniken till att hitta nya rörelser. Pilatesinstruktörer behöver också hålla igång sin träning både för att få […]
Amanda, Matta Flow, nivå 3, 30 min En genomgående flowklass som blandar styrka och rörlighet i ett skönt flöde av rörelser. Klassen börjar med stående serier som får igång cirkulationen, mjukar upp ryggraden och stärker ben och höfter. Går sedan vidare nere på mattan med fortsatt fokus på rörlighet och styrka främst runt bålområdet….
Lina, Matta, Nivå 1, 50 min En grundlig nivå 1 klass där du får en chans att hitta din placering och din kroppsmedvetenhet. Tempot är lugnt och Lina fokuserar främst på de små rörelserna. Passar perfekt om du vill slipa på din teknik eller om du är ny till träningsformen….
Lina Håkansson från PilatesNu.se förklarar vad som händer under graviditeten och varför det är viktigt att träna rätt både innan och efter förlossningen….
Lina Håkansson från PilatesNu.se beskriver vad som händer i kroppen vid graviditet och varför det är viktigt att träna rätt både innan och efter förlossningen. Här på PilatesNu.se hittar du specialanpassade klasser för gravida och nyblivna mammor. Nya medlemmar har 15 dagar gratis prova-på. Välkomna att testa! Klicka HÄR för att skapa ett konto.
Lina Håkansson heter jag och är Fullt Certifierad STOTT PILATES-instruktör. Till vardags jobbar jag heltid med pilatesträning på min studio, Studio PILATES, i Göteborg. Bäckenbotten är enligt mig kroppens viktigaste muskel oavsett kvinna eller man, gravid eller inte. Nästa alla som kommer till mig vet att knipövningar är något som de ska göra, men få […]
Hej! Mitt namn är Lina Håkansson och jag är Fullt Certifierad STOTT PILATES-instruktör samt utbildad yrkesdansare. Sedan 8 år tillbaka driver jag Studio PILATES i Göteborg och är även en av grundarna till PilatesNu.se. Jag kommer att skriva två blogginlägg, Pilates för gravida och Pilates för nybliven mamma. I dagens inlägg kommer jag fokusera på Gravidpilatesens […]
Linnea, Matta, nivå 2, 25 min Klassen börjar ståendes med fokus på balans och benstyrka. Linnea tar flera mattövningar och vrider upp dem till vertikalt utförande. Testa t.ex en stående hundred, single leg stretch och criss cross. Sista delen av klassen utförs på mattan med övningar som stärker mage och rygg. …
Amanda, Flexband, Nivå 3, 30 min Klassen börjar ståendes med fokus på rörlighet och skulderstabilitet. Fortsätter sedan nere på mattan med övningar som stärker mage, rygg och höfter. Klassen avslutas med en utmanande Teaser-serie. Känn hur flexbandet ger dig ett extra motstånd och hur du i en del av övningarna får hjälp av bandet att…
Linnea, Matta, nivå 2, 30 min Linnea börjar lugnt med fokus på andning och bäckenstabilitet. Klassen fortsätter sedan genom klassiska pilatesövningar där du får en chans att stärka hela bålområdet. Se fram emot en utmanande magserie och en kontrollerad stabiliseringsserie för skulderpartiet….
Lina, Stång, nivå 1, 40 min Lina guidar dig genom en klass som utförs stående. Du behöver en stol eller liknande som du kan vila dina händer på och använda som stöd. Lina påminner om pilatestekniken genom klassen och stort fokus ligger på styrka i ben och höfter. Vi beklagar den sämre ljudkvaliteten….
Brett, Boll, nivå 2, 30 min Brett ger dig en bollklass med många små utmaningar. Tempot är kontrollerat ger dig tid att känna in övningarna. Bollen ger oss en liten extra utmaning för stabiliteten och efter klassen kommer du förhoppningsvis känna dig varm och genomarbetad! Instrueras på engelska. Vi beklagar den sämre ljudkvaliteten. …
Brett, Matta, Nivå 2, 45 min En kontrollerad och genomgående klass där övningar varieras både ståendes och nere på mattan. Brett guidar dig med noga instruktioner och har ett kontrollerat tempo på rörelserna. Efter klassen är du härligt genomarbetad! Instrueras på engelska. Vi beklagar den sämre ljudkvaliteten….
Arbetet är en stor del av vardagen och livet, därför är det extra viktigt att släppa allvaret ibland och bara låta jobbet vara roligt! Att släppa tankar på måsten och prestation höjer din livsglädje och behåller din motivation. Såhär kan det se ut när vi på PilatesNu är på lekhumör:…
Amanda, Flexband, nivå 2, 20 min Amanda ger dig en kort och effektiv klass där störst fokus ligger på axlar och skuldror. Du får även en chans att stärka bålen och höfterna. Använd flexbandets motstånd till att hitta din stabilitet….
Linnea, Introduktion bäckenbotten, 10 min Inkontinensbesvär, bäcken- och ländryggssmärta kan orsakas av att muskulaturen i bäckenbotten inte fungerar som den ska. I denna informationsfilm berättar Linnea om bäckenbottens funktion och hur du tränar upp den. Fortsätt sedan med SaraJanes klasser: Bäckenbotten #43 och Bäckenbotten #42…
SaraJane, Bäckenbotten, 20 min SaraJanes klasser fokuserar helt och hållet på din bäckenbotten. I denna klass adderar hon även några övningar med flexband, vilket kan hjälpa dig att hitta kontakt med musklerna. Klassen är väldigt lugn och kräver koncentration för att kunna få bäckenbotten att koppla på och slappna av. Träning av bäckenbotten kan vara till stor…
SaraJane, Bäckenbotten, 20 min SaraJane guidar dig genom en klass som fokuserar på våra viktiga bäckenbottenmuskler. Klassen är väldigt lugn och kräver koncentration för att kunna få bäckenbotten att koppla på och slappna av. Övningarna blandas med uthållighet, snabbare aktivering och release. Träning av bäckenbotten kan vara till stor hjälp vid ländryggssmärta, inkontinens och andra bäckenrelaterade…
Amanda, Matta, nivå 3, 45 min Är du intresserad av Joseph Pilates ursprungliga övningar och vill ha ett roligt och tufft pass? Då passar denna klass perfekt! Amanda leder en klass inspirerad av pilatesens klassiska övningar från Joseph Pilates bok ”Return to Life Through Contrology”. Kom ihåg att anpassa övningarna till din kropp och välj att…
SÅ PÅVERKAR TRÄNING GRAVIDITETEN Träning är bra rent fysiologiskt både för gravida och icke-gravida: Ökade krav på kroppen vid fysisk träning gör att kroppen anpassar sig. Fysisk träning under graviditet förebygger risken för många vanliga graviditets- och förlossningskomplikationer. Det har även påvisats att fysiskt aktiva kvinnor mår bättre och löper mindre risk att drabbas av depression. […]
Brett, Matta, Nivå 3, 60 min En härlig nivå 3 klass fylld med många utmanande övningar. Brett blandar sina övningar både stående och nere på mattan och guidar dig med tydliga och lugna instruktioner. Se fram emot en tuff och lekfull klass!…
Hej! Martina Skoog heter jag, och är leg sjukgymnast/fysioterapeut. Jag kommer att skriva två gästblogginlägg som handlar om vad som händer i kroppen under graviditeten, och hur träning påverkar graviditeten. Mer än 50% av alla gravida känner ngn gång under graviditeten av smärta från rygg eller bäcken. Detta är ofarligt för barnet, och för kvinnan. […]
Linnea, Matta, Nivå 1, 25 min En grundläggande och långsam klass. Klassen passar alla och särskilt för dig som behöver träna på en mycket lugn nivå och fokusera på den djupa stabiliteten. Linnea går igenom ryggraden uppifrån och ner med smårörelser som främst fokuserar på musklerna närmast ryggraden….
Amanda, Matta, Nivå 1, 20 min En nivå 1-klass i lugnt tempo med fokus främst på bäcken och ryggradskontroll. Övningar varieras sittandes och liggandes och du har tid att känna in de smårörelserna i kroppen. Klassen passar perfekt efter en lång stillasittande dag, för dig som är nybörjare eller som ett återhämtnings- och teknikpass….
Brett, Matta, nivå 2, 40 min I denna klass ger Brett dig en påbyggnad av sin nivå 1 klass. Här får du noggranna instruktioner och övningarna utförs långsamt och kontrollerat och det finns även plats för utmaningar! Känn hur långsamma rörelser kan få träningen att bli mer kontrollerad och ofta tyngre. Klassen undervisas på engelska….
GOD JUL och GOTT NYTT ÅR! PilatesNu finns där för dig under julledigheten. Träna när det passar dig, vi har öppet 24 h om dygnet! Som en liten julklapp till våra medlemmar är vi glada att kunna välkomna Brett Miller till PilatesNu! Nu finns hans nivå 1 klass ute. Fler klasser och info om Brett kommer […]
Brett, Matta, Nivå 1, 30 min En lugn och noggrann nivå 1 klass på engelska. Brett guidar dig genom övningarna med tydliga instruktioner och stort engagemang och ger dig tid att känna in varje rörelse. Övningarna utförs nere på din matta och du får en chans att arbeta igenom hela kroppen. Vi är glada att…
Linnea, Matta, Nivå 1, 50 min Ett genomgående pass i lugnt tempo. Linnea börjar ståendes och värmer upp kroppen, landar sedan på nere mattan med fokus på stabilitet och avslutar sedan med en skön stretch för baksidalår och höfter. Den här klassen har tagit bort fokuset på andningen, så välj själv hur du vill följa…
Hur hittar du positiv energi i den mörkare tiden? När solen inte vill visa sig måste vi hitta andra sätt att få våra ljusglimtar i vardagen. Mörkret påverkar vårt sömnhormon, melatonin, och får oss att känna oss tröttare än under ljusare delar av året. Tröttheten kan i sin tur orsaka känslor av nedstämdhet, irritation och […]
Lina, Boll, nivå 2, 50 min Denna boll-klass börjar stående med fokus på rundning och förlängning av ryggraden. Den fortsätter sedan sittandes och liggandes med bollen som balansstöd eller riktmärke. Efter dessa 50 min har du fått arbeta igenom hela kroppen och Lina hjälper dig på vägen med tydliga och specifika instruktioner. …
Syfte: Stärka bröstet, armar (med fokus på triceps), axlar och stabilisera bålen Utförande: Börja stående, rulla ned genom ryggraden, sätt händerna i mattan och vandra sedan ut till en plankposition. Axlarna placeras över handlederna, armbågarna pekar bakåt. Böj armbågarna mot midjan och sträck sedan ut dem igen. Upprepa. Lyft rumpan upp mot taket och vandra tillbaka…
Syfte: Stärka magmuskulaturen, stabilisera bäckenet och öka rörligheten i baksidalår. Utförande: Ligg på rygg med armarna sträckta längs sidorna, lyft benen och sträck dem mot taket. Rulla upp överkroppen och ta tag om ett ben, låt det andra benet sänkas mot golvet. Andas ut på två pulser och dra benet något mot dig, andas in…
Syfte: Stärka magmusklerna och öka rörligheten och kontrollen av ryggraden. Utförande:Ligg på rygg armarna längs med sidorna och lyft benen upp mot taket. Andas ut och med kontroll lyft rumpan och rulla över så att benen är över ansiktet. Forma en C-kurva i ryggraden. Flexa fötterna och dela benen höftbrett. Rulla tillbaka genom ryggraden fortsätt…
Syfte: Stärka magmuskulaturen, sneda magmuskler och musklerna vid ryggraden. Öka rotationen i ryggraden. Utförande: Sitt rak i ryggen med benen utsträckta och fötterna flexade (alternativt böjda knän eller sitt på ett block). Armarna sträcks ut till sidorna i axelhöjd. Andas in och rotera överkroppen till höger, andas ut och runda framåt medan vänster hand sträcker sig…
Syfte: Stabilisera bäckenet och öka rörligheten i höften Utförande: Ligg på rygg med benen utsträckta och armarna vid långa längs med sidorna. Lyft upp ett ben mot taket och vrid ut så att hälen pekar inåt. Korsa kroppen med benet och cirkla sedan ner mot andra foten ut till sidan och tillbaka till mitten. Upprepa även…
Syfte: Stärka baksidalår och säte. Stabilisera bäckenet och öka rörligheten i höften. Utförande: Ligg på rygg med benen böjda och fötterna i mattan, höftbrett isär. Lyft upp höfterna tills du har en linje från knän till axlar. Sträck ett ben upp mot taket, andas ut och sänk benet mot golvet, så långt du kan utan…
Syfte: Stärka magmuskulaturen med fokus på sneda magmuskler och musklerna längs ryggraden. Öka smidigheten i ryggraden. Utförande: Sitt rak i ryggen med benen utsträckta framför dig (alternativt böjda knän, eller på ett block). Armarna utsträckta till sidan. Andas ut och rotera överkroppen till höger, pulsera 2 gånger, andas in och kom tillbaka till center. Upprepa…
Syfte: Stärka muskulaturen längs ryggraden och öva upp rörlighet i ryggraden Utförande: Ligg på mage, benen delade och händerna i axelhöjd. Förläng nacken framåt, lyft huvudet från golvet och fortsätt sedan upp genom din ryggrad. Ta dig sedan tillbaka ner samma väg, pannan är det sista som nuddar golvet. Tänk på: Känn att du tar ut rörelsen…
Amanda, Matta, nivå 3, 50 min Klassen börjar lugnt och forsätter sedan in olika utmanande övningar. Du får en chans att arbeta igenom hela kroppen och känna ryggradens rörelse i alla riktningar. Gillar du utmaningar så kan du se fram emot Open leg rocker, side bend och teaser! …
Syfte: Stabilisera bäckenet, stärka höft och insida- och utsida lår. Öva upp rörligheten runt höften Utförande: Ligg på sidan i en rak linje genom kroppen från toppen av huvudet till tåspetsarna. Sträck ut den undre armen och vila huvudet mot den, den övre handen placeras framför bröstet. För sedan benen framåt så de placeras i en liten…
Syfte: Stärka bålmuskulaturen med extra fokus på den sneda magmuskeln (Obliques). Öva upp rotationen i ryggraden. Utförande: Ligg på rygg med händerna knäppta bakom huvudet och benen indragna mot bröstet. Rulla upp överkroppen. Sträck ut ett ben och börja rotera överkroppen mot det böjda benet som är kvar. Växla ben och rotation sida till sida….
Syfte: Stärka magmuskulaturen, öka smidigheten i höften Utförande: Ligg på rygg med benen böjda och upplyfta mot bröstet. Rulla upp överkroppen och ta tag om ett ben. Utsidans arm placeras vid ankeln och insidans arm placeras vid knät. Sträck ut det andra benet ovanför golvet. Håll överkroppen stilla och växla ben från den här positionen….
Syfte: Stärka bålmuskulaturen, öka rörligheten i ryggraden och motverka överdriven svank, förbättra balans Utförande: Sitt upp med benen böjda, fötterna i mattan och händerna placerade på benen. Tippa bäckenet bakåt så att du hamnar bakom dina sittben och dra knäna mot dig så att fötterna lyfts från golvet. Känn en rundning av hela ryggraden som en…
Syfte: Ryggradsrörlighet, stärka magmuskler och förlängning av baksidalår Utförande: Sitt rakt med benen utsträckta framåt, delade ifrån varandra och flexade fötter. Armarna sträcks ut över benen i linje med axlarna. På utandningen börja rulla genom ryggraden fram över benen, dra in magen och låt armarna sträcka sig framåt parallellt med golvet. Håll positionen på inandningen…
Syfte: Stärka magmuskulaturen, öka smidigheten i ryggraden och sträcka ut hela baksidan av kroppen. Utförande: Ligg på rygg med armarna mot taket och benen utsträckta. För armarna över huvudet och håll bröstkorgen stilla. För sedan tillbaka armarna mot taket och börja rulla upp genom ryggraden till sittande, fortsätt att sträcka dig ut över benen håll kvar magstödet….
Syfte: Värma upp muskler och lungor, få igång cirkulationen i kroppen, stärka magmusklerna och stabilisera bäckenet. Utförande: Ligg på rygg, benen i tabletop eller utsträckta framåt (anpassa höjd på benen för att utmana eller modifiera övningen). Rulla upp överkroppen och lyft armarna från golvet. Börja att pumpa armarna vid sidan och andas in på 5…
Syfte: Bålstabilisering, stärka baksidalår och öka smidigheten i ryggraden. Utförande: Ligg på rygg, benen böjda och fötterna i mattan. Börja i neutralt bäcken, tippa sedan bäckenet bakåt så ryggen faller mot mattan och rulla därifrån kota för kota upp tills du bildar en diagonal linje från knän till axlar. Se till att bröstkorgen hamnar i…
Förberedande övning Syfte: Bäckenstabilisering och öka smidigheten i höften Utförande: Ligg på rygg, benen böjda och fötterna i mattan. Håll bäckenet i neutral och sträck ut ett ben, fortsätt att stabilisera bäckenet och dra tillbaka benet….
Förberedande övning Syfte: Ökar rörligheten i ryggraden, stärker djup magmuskulatur Utförande: Stå på alla fyra. Börja från svanskotan och runda kota för kota hela vägen till nacken. På tillbakavägen, börja från svanskotan och veckla ut ryggraden kota för kota tills du når neutral hållning….
Förberedande övning Syfte: Öka upp smidigheten och styrkan i bröstryggen. Utförande: Ligg på mage, händer i axelhöjd och armbågarna ner i mattan, pannan i golvet. Placera huvudet genom att föra näsan framåt, lyft sedan genom kotorna i bröstryggen. Ländryggen hålls stilla….
Förberedande övning Syfte: Stärker magmuskulaturen, stabiliserar bäckenet Utförande: Ligg på rygg, knäna böjda och fötterna i golvet. Börja med en headnod och fortsätt sedan att rulla upp genom bröstryggen. Armarna lyfts från golvet och sträcks framåt och bäckenet hålls stilla. Rulla sedan tillbaka samma väg. …
Linnea, Kontorsövningar ståendes, 10 min I en stillasittande vardag är det viktigt att ta korta pauser och få igång muskelaktivitet, cirkulation och rörlighet. I denna video visar Linnea lätta övningar som går igenom hela kroppen så att du får igång cirkulationen under din arbetsdag. Släpp spänningar runt axlar och nacke, känn in rörlighet i ryggraden och…
Linnea, Kontorsövningar sittandes, 10 min I en stillasittande vardag är det viktigt att ta korta pauser och få igång muskelaktivitet, cirkulation och rörlighet. Linnea guidar dig genom lätta övningar som du kan utföra direkt där du sitter. Känn in ditt bukstöd och få igång cirkulation i nacke, axlar och ryggrad. Alla övningar utförs sittandes. Ta…
Motivation Motivation och disciplin till egenträning Det är en underbar känsla att få in sin träning som en rutin i vardagen. Friheten att kunna träna när du vill och var du vill utan att behöva begränsa dig till en viss tid eller plats kan vara en stor hjälp i våra späckade scheman. Detta kan dock kräva mer självdisciplin, kan vi […]
Lina, Gravid, 30 min Följ Lina och Emma på en gravidklass! Denna klass är speciellt anpassad för dig som är långt gången i graviditeten, men passar även tidigare stadier. Pilatesboll används som redskap genom klassen och andning, bäckenkontroll och ryggradsrörlighet är i fokus. Om något känns konstigt eller obehagligt medan du tränar avstå då från den…
Amanda, Matta Stretch, 30 min En flytande stretchklass som blandar statisk och dynamisk stretch. Fokus ligger främst på ryggrad och höfter och övningar blandas ståendes, sittandes och liggandes. Kom ihåg att alltid anpassa positionen utefter din kropp och utmana rörligheten från dina förutsättningar. En härlig stretchklass som får igång cirkulationen antingen på morgonen eller efter en…
Linnea, Matta, Nivå 1, 30 min Linnea börjar med en stående uppvärmning där du får en chans att hitta din stående hållning. Klassen fortsätter sedan nere på mattan med fokus på diagonal stabilitet genom bålen och flyter vidare genom pilates-basövningar….
”Contrology [Pilates], is not a fatiguing system of dull, boring, abhorred exercises repeated daily ‘ad-nauseam.’ Neither does it demand your joining a gymnasium, nor the purchasing of expensive apparatus. You may derive all the benefits of Contrology [Pilates] in your own home.” - Joseph H. Pilates, 1934 Return to Life Through Contrology Ett citat från Joseph […]
Lina, Nybliven mamma, 30 min I denna klass fokuserar Lina på bäckenbotten och att hitta tillbaka till stabiliteten. I ett lugnt tempo har du chansen att känna in kroppen och hitta dina djupa magmuskler. Lina avslutar även med axelstabilitetsövningar för att stärka och förbereda kroppen för exempelvis alla nya lyft som att gå runt och…
Amanda, Matta, Nivå 3, 20 min En något snabbare och utmanande klass. Amanda går igenom flera av de klassiska pilatesövningarna och ger dig ett flyt genom rörelserna. Utgå alltid utefter dig själv och kom ihåg att det går att modifiera övningar om de inte passar din kropp just idag, välj det alternativ där du känner att…
Amanda, Matta, nivå 2, 50 min Amanda börjar med en mjuk uppvärmning där du hittar rörlighet genom dina leder med stort fokus på ryggraden. Klassen fortsätter sedan med att hitta in i din bålmuskulatur och varvar sedan styrkeövningar med rörlighetsövningar. Avslutar även med en utmanande roterad variant av armhävning….
Sommaren börjar gå mot sitt slut och vi ser fram emot en härlig träningshöst på PilatesNu! Under sommar och ledighet är det ofta lättare att hitta rörelse i vardagen. Det varmare vädret får oss att vara ute mer, bada, promenera och utföra diverse andra sommaraktiviteter. När det sedan blir höst är risken stor att det stillasittande […]
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, […]
Amanda, Boll, nivå 2, 30 min En skön genomgående bollklass där du får en chans att sträcka ut din ryggrad, utmana din balans och få igång din bålmuskulatur! Amanda lägger in flera rullningar genom ryggraden och utmanar din stabilitet och styrka i en avslutande plankserie….
Linnea, Matta, nivå 3, 20 min En lite tuffare klass som utmanar din styrka och koordination! Linnea går igenom övningar såsom roll-over, teaser och boomerang. Ett kort och effektivt pass. …
Linnea, Boll, nivå 1, 20 min Linnea ger dig en kort och grundlig bollklass. Känn hur stabiliteten och balansen påverkas av det ostabila underlaget. På 20 min har du fått en skön genomgång av kroppen!…
Lina, Matta, nivå 2, 20 min Lina lägger stor vikt vid placering av kroppen i denna 20 minuters klass. Känn in skuldrans och axelns rörelse och hur bröstkorgens placering kan hjälpa dig att stabilisera. Klassen fortsätter sedan i mer flytande rörelser. Passar bra som morgonklass för att väcka kroppen eller som kvällsklass för att få…
Lina, Flexband, nivå 1, 20 min Fokus är stabilitet och styrka runt axlar och skuldra. Känn hur du kommer åt musklerna runt om axlarna då rörelserna varierar i riktning och plan. Flexbandet ger dig ett segt motstånd och du kan själv välja hur tungt du vill ha det genom att förlänga eller förkorta händernas avstånd…
Ta din träning dit du befinner dig! Sommaren är en tid för inspiration, kreativitet och aktivitet. Med endast din kropp som redskap ger Pilatesträning dig en möjlighet att träna precis var du vill. Skapa din egen träningsstudio på stranden, i parken, vid sommarstugan eller i lägenheten. Låt dig inspireras av våra klasser på PilatesNu. Våra […]
Linnea, Matta, nivå 2, 50 min En genomgående klass där du får använda hela ditt rörelsemönster. Linnea lägger även in en balansdel som utmanar ditt fokus och din kontroll….
Här går vi igenom huvudets- och nackens placering. Lär dig hur du tar ut rörelsen i nacken på rätt sätt och motverka onödig spänning och tryck runt din hals och dina kotor. Head nod kallas rörelsen då du placerar nacken och huvudet inför övningarna….
Amanda, Matta, Nivå 1, 20 min En kort klass i lugnt tempo. Arbeta noggrant igenom övningarna och känn hur du får kontroll och stabilitet. Övningar varvas liggandes och sittandes på mattan….
Lina, Matta Flow, 40 min nivå 3 I denna klass blandas övningar inspirerade av Pilates och dans. Lina börjar ståendes med både rörlighets- och styrkeövningar. Sedan fortsätter flödet nere på mattan både sittandes och liggandes. Känn hur du får upp pulsen och arbetar genom din rörlighet….
Vi utökar träningsbiblioteket med en stretchklass! ”A man is as young as his spinal column. If your spine is inflexibly stiff at 30, you are old. If it is completely flexible at 60, you are young.” -Joseph Pilates I våra stretchklasser får du en chans att sträcka ut, rotera och runda ryggraden, slappna av i musklerna, […]
Amanda, Stretch, 45 min Följ med på en skön stretchklass! Ta chansen att sträcka ut, runda och rotera din ryggrad, förlänga baksidalår och öppna dina höfter. Klassen börjar flytande där du får jobba igenom din rörlighet och går sedan över till mer statiska positioner….
Lina, Gravid, 40 min Lina använder sig av pilatesboll och gummiband i denna gravidanpassade klass. Bollövningarna fokuserar på bäckenbotten, bäckenstabilitet och din neutrala hållning. Övningarna med gummiband utmanar din stabilitet i höft och axel/skuldra. Lina ger dig noga instruktioner och kom ihåg om något känns obehagligt avsluta i så fall övningen. …
Lina, Nybliven mamma, 30 min Känn in din kropp med denna mamma anpassade pilatesklass. Lina fokuserar på din neutrala hållning och stabilitet och ger dig även en chans att känna in eventuella ojämnheter i kroppen. Klassen avslutas med en gummibandsserie för att stärka upp dina skuldror. …
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, […]