Matta #153
Lina, Matta, Nivå 3, 15 min En Flow-inspirerad klass där du får röra kroppen i alla riktningar. Rörlighet och stabilitet är fokus och övningarna går från matta till även stående. …
Inlägg av admin
Matta #152
Amanda, Matta, Nivå 1, 15 min I denna klass får du mjuka upp ryggraden i alla riktningar och även arbeta med din stabilitet i bäcken och skuldra. Passar bra för dig som vill ha ett lugnare pass och få igång kroppen….
Viktbollar #151
Lina, Viktbollar, Nivå 3, 16 min En klass med fokus på ben och höfter. Till din hjälp har du en viktboll samt ett block (eller en tjock bok eller liknande). Stärkande övningar blandas med mycket balans och kontroll. En rolig klass som du garanterat blir svettig på!…
Matta #150
Amanda, Matta, Nivå 2, 15 min En klass inspirerad av Classic Pilates. Kort och effektiv genomkörare där du kick-startar kroppen!…
Matta Flow #149
Åsa, Matta Flow, Nivå 2, 30 min Åsa är tillbaka, denna gången med en Flow-klass! En härlig stående uppvärmning där du mjukar upp kroppen och stärker ben och överkropp. Åsa landar sedan nere på mattan med fler övningar för bålstyrka och stabilitet….
Matta #148
Lina, Matta, Nivå 2, 30 min Lina guidar dig genom en klass som är yoga-inspirerad och som får upp pulsen och värmen i kroppen. …
Matta #147
Åsa, Matta, Nivå 1, 40 min Vi välkomnar Åsa Thegerström till instruktörsgänget! Följ med på en mjuk och kontrollerad Matta-klass där du får igång hela kroppen. Klassen börjar med en uppvärmning ståendes och fortsätter sedan på mattan med sköna och stärkande övningar. Läs mer om Åsa HÄR …
Mirakelbollar Gravid #146
Lina, Gravid, 30 min En skön klass anpassad för dig som är gravid. Första delen av passet fokuserar på att släppa på spänningar och få upp cirkulation runt höfter, ryggrad och skuldror. Andra delen är mer styrkebaserad för höfter, axlar och armar samt bålstöd och bäckenbotten. Härlig klass att göra om du har ont runt…
Matta #145
Tove, Matta, Nivå 1, 45 min Lirka upp dina leder i denna uppmjukande mattaklass med Tove. Vi jobbar igenom alla delar som fötter, knän, höfter, ryggrad, händer och skuldra. Perfekt för stela kroppar som behöver få igång rörligheten!…
Mirakelbollar #144
Lina, Mirakelbollar, Nivå 1, 45 min Följ med på en klass fokuserad på att släppa spänningar i kroppen. Lina börjar ståendes och lossar på axelspänningar och väcker mobilitet och muskler i fötterna. Landar sedan på mattan där fokuset fortsätter på höfter och ryggrad….
Matta #143
Amanda, Matta, Nivå 3, 35 min En härlig klass full av små utmaningar! Klassen börjar med en ståendes uppvärmning för att sedan landa med kontrollerat arbete nere på mattan. Övningarna byggs på och du väljer själv i vilket läge du vill stanna, lyssna alltid på kroppen hur dagsformen känns. Trevlig träning!…
Viktbollar & Mirakelbollar #142
Lina, Viktbollar & Mirakelbollar, Nivå 2, 40 min Lina växlar mellan att använda mirakelbollarna för att lossa på musklerna och viktbollarna för att stärka och stabilisera. Klassen börjar med fokus på att lossa och släppa och fortsätter sedan att stärka skuldra, armar och bål. Om du inte har viktbollar kan du använda fyllda pet-flaskor eller…
Matta #141
Amanda, Matta, Nivå 2, 45 min Mjuka upp och stärk kroppen med denna 45 minuters klass! Du behöver bara dig själv och en matta och kommer stärka mage, rygg, höfter och axlar samtidigt som du ökar cirkulationen i kroppen och mjukar upp stela leder. Klassen börjar ståendes och landar sedan nere på mattan….
5. Grundprincip – Nackens placering
Grundprincip – Nackens placering Här går Lina igenom huvudets- och nackens placering. Lär dig hur du tar ut rörelsen i nacken på rätt sätt och motverka onödig spänning och tryck runt din hals och dina kotor….
4. Grundprincip – Skuldran
Grundprincip – Skuldrans placering Skuldra- och axelplacering är väldigt viktigt när det kommer till din hållning men även för att få ut det mesta av samtliga pilatesövningar. Lina går igenom hur rörelse sker i axel och skuldra och hur du isolerar rörelserna i sina olika plan. Hon visar även hur du placerar skuldran i förhållande…
3. Grundprincip – Imprint
Grundprincip Imprint – Bäckenets placering Här går Lina igenom hur du går in i ett imprintläge i bäckenet, vilket är en lätt bakåttippning. Denna position behövs vid till exempel upprullningar eller i tyngre övningar där vi behöver mer skydd och stabilitet för svanken….
2. Grundprincip – Neutral
Grundprincip Neutral – Bäckenets placering Här går Lina igenom bäckenet och ryggradens neutrala position, hur du hittar den och hur du aktiverar stabiliteten i positionerna. Neutral betyder din naturliga form på ryggraden vilken är formad som ett S. I Pilates jobbar vi ofta i detta läge för att stabilisera och stärka upp kroppen i sin…
1. Grundprincip – Andning
Grundprincip Andning En viktig del i Pilatestekniken är Andningen. Vi andas igenom alla våra övningar för att syresätta kroppen och hjälpa oss att slappna av eller stabilisera på bästa sätt. Här går vi igenom andningsteknik i olika positioner då det kan kännas olika beroende på hur vi har placerat oss….
Mini Stability Ball #140
Tove, Mini Stability Ball, Nivå 2, 30 min Mobilitet och stabilitet i en skön blandning med hjälp av Mini Stability Ball. Tove använder bollen som ett stöd och riktmärke samt som ostabilt underlag….
Boll #139
Amanda, Boll, Nivå 2, 35 min Utmana dig med balans och kontroll i denna stärkande bollklass! Du får träning för hela kroppen med mycket fokus på mage och skuldra….
Mirakelbollar #138
Lina, Avslappning, 35 min Avslappningsklass med Mirakelbollar (eller andra små, mjuka bollar). Fokusera på dina andetag och låt kroppen ge efter. Lina går igenom höfter, ben, skuldror, axlar och nacke. Skön nedvarvning och påfyllning av energi….
Matta #137
Tove, Matta, Nivå 3, 35 min En härlig utmaning för magmusklerna! Tove varierar stärkande och uppmjukande övningar genom hela klassen och du hittar många roliga övningar som fokuserar extra på magområdet….
Matta Flow #136
Amanda, Matta Flow, Nivå 2, 20 min En kort och stärkande Flow-klass där du börjar med en ståendes uppvärmning med rullningar, ben och plank-övningar. Sedan fortsätter klassen nere på mattan med mer fokus på bål och smidighet….
Matta / Sliding Discs #135
Tove, Matta / Sliding Discs, Nivå 2, 30 min Häng med Tove på en rolig och stärkande klass med hjälp av Sliding Discs! Dessa redskap är inget måste, utan du kan även använda två små eller ihopvikta handdukar som går att glida med. I videon visar vi både med diskar/glidplattor och handdukar. Se till att…
Mirakelbollar #134
Lina, Mirakelbollar, Nivå 1, 25 min Lossa på onödiga spänningar i lederna med denna uppmjukande Mirakelbollklass. Lina använder bollen till att rulla ut musklerna samt lägga tyngd på vissa triggerpunkter. En skön ritual som med fördel kan utföras dagligen, morgon eller kväll, för att få musklerna att slappna av….
Foam Roller #133
Amanda, Foam Roller, Nivå 2, 25 min Foam Roller klass med fokus på stabilitet, rörlighet och kontroll, men också utrymme för lite lek! Klassen börjar med en uppmjukning för ryggraden och varvar samt kombinerar sedan styrka och rörlighet genom hela passet. …
Mini Stability Ball #132
Lina, Mini Stability Ball, Nivå 2, 30 min Halva klassen utförs stående där du får hela kroppen i rörelse med mycket fokus på styrka och rörlighet i ryggraden. Andra halvan utförs nere på golvet med bland annat höftrörlighet och bålstyrka….
Matta #131
Amanda, Matta, Nivå 3, 10 min En kort och effektiv plankutmaning! Amanda varierar olika övningar på alla fyra, antingen i full planka eller på knä. En rolig och snabb workout som stärker hela kroppen framförallt skuldra/axel samt bål….
Mini Stability Ball #130
Amanda, Mini Stability Ball, Nivå 2, 30 min Hitta stabilitet och balans i denna Mini Stability ball klass! Klassen börjar med en uppvärmning av höfter och ryggrad och snabbt kommer du in i lite mer muskelpåslag. Känn in ojämnheter i kroppen arbeta med att kontrollera dem. Skön klass som både mjukar upp och stärker oss!…
Viktbollar #129
Lina, Viktbollar, Nivå 2, 25 min Stabilisera axlar, bäcken och höfter i denna viktbollsklass! Lina guidar dig genom smårörelser som utförs med kontroll och du stärker axlar och höfter samt hittar rörlighet i stela leder….
Matta #128
Amanda, Matta, Nivå 2, 35 min En klass där du får arbeta med kroppen i alla plan och riktningar. Fokus ligger på stabilitet och styrka samtidigt som du behåller smidigheten i rörelserna. Övningarna utförs med endast kroppen som redskap nere på mattan. Klassen börjar mjukt och avslutas med en plankutmaning….
Viktbollar #127
Amanda, Viktbollar, Nivå 2, 10 min Här är en kort viktbollsklass med fokus på axlar och skuldra. Perfekt att utföra som en paus på jobbet eller som ett tillägg till en av våra andra klasser här på Pilatesnu.se. Alla övningar utförs sittandes, antingen på en stol eller på golvet. Viktbollarna som används i filmen väger…
Matta #126
Lina, Matta, Nivå 2, 35 min I den här klassen får du en härlig genomgång av hela kroppen. Lina börjar med en skön uppmjukande uppvärmning, där du får ”rocka loss” ryggraden. Klassen fortsätter sedan med en blandning av små kontrollerande rörelser och större utmanande övningar….
Viktbollar #125
Amanda, Viktbollar, Nivå 2, 20 min Kort och effektiv viktbollsklass som främst fokuserar på skuldra och axlar men innehåller även övningar som stabiliserar höfter och bäcken. Välj vikter mellan 0,5 till 1,5 kg. Pilatesövningar med viktbollar ger dig en extra tyngd vilket utmanar dig att behålla stabiliteten i skuldra och axel. Är du överrörlig kan…
Foam Roller #124
Linnea, Foam Roller, Nivå 2, 35 min Öva upp balans, kontroll och styrka i denna genomgående Foam Roller klass! Linnea arbetar sig uppåt från liggande stabiliserande övningar till stående balans. Tydliga instruktioner och skönt flöde i rörelserna….
Matta #123
Amanda, Matta, Nivå 2, 30 min Amanda bjuder på en skön genomgång av kroppen där du får jobba med både styrka, rörlighet och balans. Perfekt som en start på dagen eller efter en lång stillasittande/stående arbetsdag….
Kontorsövningar #122
Linnea, Kontorsövningar, 8 min I en stillasittande vardag är det viktigt att ta korta pauser och få igång muskelaktivitet, cirkulation och rörlighet. Här hittar du övningar som både får igång cirkulationen och väcker musklerna till liv. Övningarna utförs både sittandes och ståendes och med stolen som hjälpande redskap. Ta hand om din kropp på kontoret!…
Kontorsövningar #121
Linnea, Kontorsövningar, 5 min I en stillasittande vardag är det viktigt att ta korta pauser och få igång muskelaktivitet, cirkulation och rörlighet. Här hittar du några snabba övningar för att få igång rörligheten i fötter, rygg och axlar. Alla övningar utförs sittandes på stolen. Ta hand om din kropp på kontoret!…
Boll #120
Amanda, Boll, Nivå 3, 15 min Stärk baksidan av kroppen med denna korta och intensiva boll-klass! Övningarna fokuserar på skuldra, rygg och baksidalår samtidigt som du får utmana din balans….
Foam Roller #119
Linnea, Foam Roller, Nivå 2, 20 min Linnea bjuder på en skön genomkörare med Foam Rollern. Låt rullen guida dig i rörelserna, upptäck dina obalanser i kroppen och arbeta på stabilitet och kontroll. Efter 20 min har du gett omtanke till hela kroppen!…
Matta #118
Amanda, Matta, Nivå 3, 10 min Följ med på en klass fokuserad på mage! En kort och effektiv klass där varje övning repeteras 3 gånger. Perfekt genomkörare om du har några minuter över eller om du vill köra lite extra mage som komplement till en annan klass….
Pilates Ring #117
Lina, Pilates Ring, Nivå 2, 20 min En mjukgörande och stabiliserande klass där du får arbeta med Pilates Ringens (Fitness circle) motstånd. Ringen hjälper dig att kontrollera dina skulderblad och höfter och du får en djup stabilisering. En skön genomkörare på 20 minuter!…
Matta Stretch #116
Linnea, Matta Stretch, Nivå 1, 20 min Linnea tar dig igenom ett stretchpass där positionerna anpassas efter din rörelseförmåga. Om du upplever att många stretchpositioner är besvärliga att ta sig in i så är detta ett utmärkt pass för dig!…
Matta #115
Lina, Matta, Nivå 2, 20 min Denna klass börjar stående med att hitta rörelse i ryggraden samtidigt som du kopplar på den djupa bålmuskulaturen. Lina fortsätter sedan nere på mattan med bland annat stärkande övningar för höfter och för baksidan av kroppen….
Boll #114
Amanda, Boll, Nivå 1, 25 min Följ med på en bollklass i lugnt tempo. Klassen börjar sittandes på bollen med att hitta ditt fokus och rörlighet runt höft och ryggrad. Fortsätter sedan med stärkande övningar för hela kroppen. Bollen ger dig en extra balans- och stabilitetsutmaning!…
Mini Stability Ball #113
Malin, Mini Stability Ball, Nivå 2, 15 min Denna klass fokuserar främst på säte, höfter och ben och stärker upp runt dessa områden. Malin använder sig av en Mini Stability Ball och har du ingen sådan fungerar det även med en annan liten boll, till exempel fotboll, men en fördel är att den är lite…
Viktbollar #112
Katja, Viktbollar, nivå 2, 40 min En härlig klass som involverar hela kroppen och med lite extra tyngd för armar och axlar. Katja använder sig av viktbollar och det går även att utföra klassen med vanliga vikter upp mot 1kg. Klassen börjar med en ståendes uppvärmning och fortsätter sedan nere på mattan med både stabiliserande…
Matta Flow #111
Malin, Matta Flow, Nivå 2, 50 min I denna klass får du upp rörligheten samtidigt som du stärker kroppen. Malin varvar mellan uppmjukande och stabiliserande rörelser och blandar Pilatesövningar med övningar inspirerade av Garuda och dans….
Matta #110
Katja, Matta, Nivå 2, 40 min Vi välkomnar Katja Larsson till instruktörsteamet på PilatesNu.se! Följ med Katja på en ståendes och uppmjukande uppvärmning som sedan fortsätter nere på mattan med stärkande övningar för hela bålen….
Matta #109
Linnea, Matta, Nivå 1, 25 min En lugn och noggrann klass där Linnea grundligt går igenom och påminner om grundprinciperna i Pilatestekniken. Lär känna och utforska hur just din kropp fungerar. Klassen börjar med att hitta andningen och bygger sedan vidare med lugna och kontrollerade rörelser på mattan….
Boll #108
Malin, Boll, Nivå 2, 40 min Vi introducerar Malin Lundgrens första klass på PilatesNu.se! Följ med henne på en boll-klass som involverar och stärker hela kroppen. Malin adderar vissa övningar med viktbollar (fungerar även med vanliga vikter eller helt utan vikter) för att ge musklerna i både armar, axlar och bål en liten extra utmaning….
Pilates Ring #107
Lina, Pilates Ring, Nivå 2, 10 min Lina tar med dig på en klass som har fokus på benen och kopplingen mellan fotled, höftled och revben. Känn hur du arbetar mjukt med ringens motstånd och hur du ger balansen en utmaning. Klassen utförs stående….
Matta #106
Amanda, Matta, Nivå 2, 10 min En kort och effektiv klass som fokuserar på ryggen. Klassen börjar med mjuka Cat Stretches och fortsätter sedan med fler stärkande och uppmjukande rörelser för ryggraden. …
Matta #105
Amanda, Matta, Nivå 2, 10 min En kort och effektiv klass som fokuserar på magen. Liten mjuk uppvärmning för ryggrad och andningsmusklerna och sedan är du igång med hundred!…
Matta #104
Linnea, Matta, Nivå 1, 20 min Klassen börjar med att hitta andetaget och få igång rörligheten i ryggraden med bakåtböjningar, framåtrullningar, rotationer och sidoböjningar. Den fortsätter sedan med lugna rörelser som stärker både fram- och baksidan av kroppen och ger dig en mjuk genomarbetning….
Pilates Ring #103
Amanda, Pilates Ring, nivå 2, 20 min I denna klass används Pilates Ringen som redskap för att hjälpa att dig hitta kopplingen till musklerna. Känn in hur du jobbar mjukt med ringen och undvik för mycket kraft när du pressar. På 20 min har du fått en skön genomgång av kroppen!…
Mirakelbollar #102
Lina, Mirakelbollar, nivå 1, 20 min Lina använder de små mirakelbollarna för att avlasta dina leder medan du använder dina muskler. Fokusera på att andas i varje rörelse för att få bästa resultat. Efter varje serie vill vi att du tar en liten stund att noterar förändringen – hur hållningen och musklerna har förändrats. Hur…
Ancle Tube #101
Tove, Ancle tube/Flexband, nivå 2, 30 min Tove använder Ancle tube runt fotlederna för extra motstånd! Har du ingen Ancle tube (ett runt gummiband) går det bra att knyta ihop ett vanligt flexband. Klassen börjar med en stående del, som med fördel görs på golvet utan matta, där du får en lite pulshöjande benstyrka. Andra…
Boll #100
Linnea, Boll, Nivå 3, 30 min En tuff och rolig klass som bygger upp styrka, balans och koordination! De flesta övningar utförs nere på mattan eller över bollen och klassen avslutas med en härlig balansutmaning….
Informationsfilm – Mamma #99
Information, Nybliven Mamma, 10 min Lina förklarar vad som har hänt och händer i kroppen efter förlossningen och varför det är så viktigt ta tag i mammaträningen och att träna på rätt sätt….
Informationsfilm – Gravid #98
Information, Gravid, 10 min Lina förklarar vad som händer i kroppen under graviditeten och vad Pilatesträningen har för fördelar under denna omställning….
Nybliven mamma #97
SaraJane, Nybliven mamma, 25 min Hitta rörlighet och styrka och bygg upp din kropp på ett skonsamt sätt. SaraJane guidar dig genom klassen vissa övningar lite lugnare och vissa lite snabbare och när du är klar har du fått en skön genomgång av kroppen!…
Matta #96
Lina, Matta, Nivå 1, 30 min Följ med Lina på en grundläggande mattklass. I ett lugnt tempo får du chansen att arbeta med din placering och teknik. Ta dig tid att känna in vad som händer i kroppen och ta del av detaljerna som Lina ger. Perfekt om du strävar efter bättre kroppskontroll!…
Ancle Tube #95
Tove, Ancle Tube, nivå 2, 30 min Nytt redskap på PilatesNu.se! Tove introducerar Ancle Tube vilket är ett gummiband i en cirkel. Det finns lite olika varianter såsom med handtag eller utan du kan också knyta ihop ett vanligt flexband om du vill. Klassen börjar ståendes och landar sedan på mattan med olika övningar som…
Flexband #94
Linnea, Flexband, nivå 2, 30 min Linnea startar med en stående serie som utmanar din balans, styrka och koordination. I ett skönt flöde fortsätter sedan klassen nere på matten med främst fokus på bål och skuldra….
Gravid #93
SaraJane, Gravid, 40 min SaraJane är tillbaka med ett pass anpassat för dig som är gravid. Övningar varieras sittandes på stol, ståendes och på matta. SaraJane lägger även in övningar med ett runt gummiband för att arbeta lite extra runt skuldra, axel och ben. Om du inte har ett anpassat runt gummiband kan du knyta…
Pilates som fysioterapi
I min roll som fysioterapeut (sjukgymnast) arbetar jag dagligen med Pilatesmetoden som en form av rehabilitering. Jag använder metoden för en rad olika skador så som ländrygg- och nacksmärta, graviditets- och förlossningsrelaterade besvär, knä-, höft-, axel- och fotsmärta och även till neurologiska skador och sjukdomar samt stressrelaterade besvär. Pilatesmetoden är så mångfacetterad att jag kan […]
Pilates Ring #92
Linnea, Pilates Ring, nivå 2, 20 min Nytt redskap på PilatesNu.se! Pilates Ring (Fitness Circle) hjälper dig att hitta rätt i din pilatesteknik. Arbeta mjukt med ringens motstånd och kom in på djupet av din muskulatur. I denna klass börjar Linnea ståendes med att kombinera skulderstabilitet och benstyrka och fortsätter sedan nere på mattan med övningar…
Stärk dina handleder
Många av de kunder som jag träffar får ont i handlederna när de utför fyrfotaövningar som Cat Stretch och Swimming Prep. Detta är väldigt vanligt och beror oftast på allmän svaghet i underarmen. Även skuldergördeln (nyckelben, skulderblad och axelled) kan vara en bidragande faktor. Smärtan uppstår alltså när belastningen på handleden ökar. För att få bukt […]
Matta Stretch #91
Amanda, Matta Stretch, nivå 2, 20 min Mjuka upp kroppen med denna dynamiska stretchklass! Få igång cirkulationen och hitta rörligheten i framförallt ryggraden och höfterna….
Matta/Avslappning #90
Linnea, Matta/Avslappning, nivå 1, 30 min Linnea undervisar en lugn och grundlig klass som fokuserar på att sträcka ut och hitta kontakten med musklerna kroppen. Avslutas med en skön avslappning….
Mirakelbollar #89
Lina, Mirakelbollar, Nivå 1-2, 20 min Få smidiga och starka fötter samtidigt som du förbättrar din hållning med Mirakelbollar! Lina börjar med att mjuka upp och neutralisera fotens alla 33 leder för att sedan utmana dig ståendes på bollarna. Övningarna utmanar alla kroppens leder och muskler. Att stå på bollarna kan kännas enkelt till en…
Matta #88
Amanda, Matta, Nivå 2, 30 min Klassen börjar ståendes med att väcka och hitta ett flow genom kroppen och mjuka upp ryggraden. Flowet fortsätter sedan nere på mattan med övningar som varvar rörlighet och styrka. Du får en genomgång av hela kroppen!…
Boll #87
Linnea, Boll, Nivå 2, 20 min En kort och intensiv klass med Linnea! Klassen börjar lugnt med att hitta balansen och ökar sedan tempo där du får upp värme och styrka i kroppen….
Foam Roller #86
Amanda, Foam Roller, nivå 2, 30 min Ge kroppen en riktig genomkörare med denna Foam roller-klass! Övningarna med rullen hjälper dig att både få ut rörligheten i lederna och hitta stabiliteten och styrkan i musklerna. Amanda varierar just detta i klassen och du kommer känna dig genomarbetad, uppmjukad och stark!…
Matta #85
Linnea, Matta, Nivå 3, 30 min En klass som fokuserar på att få upp ett flöde i kroppen. Övningarna utförs i ett högre tempo där utmaningen är att hålla kvar tekniken även när rörelsen är snabbare. Passar utmärkt för dig som vill få upp värme och cirkulation i kroppen och utmana din Pilatesteknik!…
Mirakelbollar #84
Lina, Avslappning, 30 min Lina guidar dig genom en avslappningsklass med mirakelbollar. Fokus ligger på att släppa spänningar runt axlar och nacke. En underbar klass för dig som vill minska smärta och värk, har en stressig vardag eller sällan ger dig själv tiden till att verkligen slappna av!…
Foam Roller #83
Linnea, Foam Roller, nivå 1, 30 min Linnea ger dig en grundläggande foam-rollerklass. Passar för dig som är ny till redskapet eller om du vill jobba med din teknik i ett lugnt tempo. Ta chansen att hitta din balans med detta lite vingliga redskap!…
Pilates för ryttare #82
Lina, Pilates för ryttare, nivå 2, 20 min Denna klass är specialanpassad till dig som är ryttare. Använd pilatesbollen som verktyg för att öka din medvetenheten, balans och hållning. Du kommer känna skillnad på både din styrka och smidighet efter bara några gångers träning. För över ditt nya rörelsemönster till din häst och ni tränar…
Pilates för Ryttare!
Som ryttare är ett av dina bästa verktyg att känna din egen kropp. Vara medveten om dina egna styrkor och svagheter, samt spänningar och ”snedheter”. Detta ökar din förståelse för hur du rör dig uppe på hästryggen och du kommer att ge din häst andra signaler. Att stärka och förbättra din hållning är ett stort […]
Pilates för ryttare #81
Lina, Pilates för ryttare, intro, 30 min Som ryttare är ett av dina bästa verktyg att känna din egen kropp. Vara medveten om dina egna styrkor och svagheter, samt spänningar och ”snedheter”. Detta ökar din förståelse för hur du rör dig uppe på hästryggen och kommer på så sätt ge din häst andra signaler. Att stärka…
Par-pilates #80
Amanda, Par-pilates, 30 min Träna tillsammans! I den här klassen får du massor av tips på övningar som man kan göra två och två. Att arbeta med en partner kan ge ett extra stöd i vissa övningar men också en ostabilitet i andra vilket ger dig en extra utmaning. Under klassen kommer du märka dina…
Flexband #79
Tove, Flexband, Nivå 2, 20 min Stärk dina skuldror och axlar med denna korta och effektiva flexbandsklass! Tove väver in flexbandet i flera klassiska pilatesövningarna och du får en chans att arbeta igenom hela kroppen….
NYHET: Mirakelboll-klass
Nu släpper vi 1:a filmen med vår Nya inriktning på Avslappning och Stresshantering! Fokus ligger både på muskulär och mental avslappning. Vi ser hur den ökade stressen både i arbetet och i privatlivet påverkar oss och behovet av att “varva ner” är större än någonsin. Med vår Mirakelboll-klass sänker du stressnivån i kroppen på ett […]
Mirakelbollar #78
Lina, Avslappning, 50 min En avslappningsklass med små bollar som hjälpmedel. En enkel metod som lindrar spänningar, stress och formar om kroppen. Bollarna används som ett verktyg för att avlasta lederna och känna kroppens tyngd. Ditt mål är att låta kroppen läka sig själv och återvända till sin naturliga form. En underbar klass för dig som vill…
Matta #77
Linnea, Matta, nivå 1, 25 min Klassen börjar ståendes med övningar där du får upp cirkulationen och arbetar med din balans. Fortsätter sedan nere på golvet där du fokuserar på din djupa muskulatur och stabilitet. Avslutas med en välbehövlig stretch för sätet. Stretchen och många av de andra övningar i passet är mycket bra att…
Ishiasskola
Ishias är en benämning på smärta som strålar ner över rumpan och ut i ett eller två ben. Orsakerna kan vara många men benämningen kommer från ischias nerven som går längs med baksidan av benet. Ischiassmärtor är vanligt och man kan ofta komma till rätta med besvären med rätt träning och stretching. Ibland är ischias nerven påverkad från ryggen eller från muskler i rumpan. Det kan också vara så kallad falsk ischias där smärtan ter sig […]
Boll #76
Tove, Boll, Nivå 2, 25 min Tove ger dig en härlig genomkörare med bollen som redskap! Hon börjar med en mjuk uppvärmning och fortsätter sedan med mer utmanande övningar. På 25 min har du hunnit träna igenom hela kroppen och känner dig förhoppningsvis starkare och piggare!…
Matta #75
Amanda, Matta, Nivå 1, 20 min Denna klass fokuserar på extension med andra ord bakåtböjningar som stärker musklerna runt ryggraden och hela baksidan av kroppen. Genom bakåtböjningar får du även en chans att öppna framsidan av kroppen. Då vi ofta hamnar i framåtlutande positioner och ibland spenderar hela våra dagar så är det viktigt att…