Inlägg av admin

, , , ,

Matta #118

Amanda, Matta, Nivå 3, 10 min Följ med på en klass fokuserad på mage! En kort och effektiv klass där varje övning repeteras 3 gånger. Perfekt genomkörare om du har några minuter över eller om du vill köra lite extra mage som komplement till en annan klass….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , ,

Mini Stability Ball #113

Malin, Mini Stability Ball, Nivå 2, 15 min Denna klass fokuserar främst på säte, höfter och ben och stärker upp runt dessa områden. Malin använder sig av en Mini Stability Ball och har du ingen sådan fungerar det även med en annan liten boll, till exempel fotboll, men en fördel är att den är lite…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Viktbollar #112

Katja, Viktbollar, nivå 2, 40 min En härlig klass som involverar hela kroppen och med lite extra tyngd för armar och axlar. Katja använder sig av viktbollar och det går även att utföra klassen med vanliga vikter upp mot 1kg. Klassen börjar med en ståendes uppvärmning och fortsätter sedan nere på mattan med både stabiliserande…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Matta #109

Linnea, Matta, Nivå 1, 25 min En lugn och noggrann klass där Linnea grundligt går igenom och påminner om grundprinciperna i Pilatestekniken. Lär känna och utforska hur just din kropp fungerar. Klassen börjar med att hitta andningen och bygger sedan vidare med lugna och kontrollerade rörelser på mattan….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Boll #108

Malin, Boll, Nivå 2, 40 min  Vi introducerar Malin Lundgrens första klass på PilatesNu.se! Följ med henne på en boll-klass som involverar och stärker hela kroppen. Malin adderar vissa övningar med viktbollar (fungerar även med vanliga vikter eller helt utan vikter) för att ge musklerna i både armar, axlar och bål en liten extra utmaning….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , ,

Matta #104

Linnea, Matta, Nivå 1, 20 min Klassen börjar med att hitta andetaget och få igång rörligheten i ryggraden med bakåtböjningar, framåtrullningar, rotationer och sidoböjningar. Den fortsätter sedan med lugna rörelser som stärker både fram- och baksidan av kroppen och ger dig en mjuk genomarbetning….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , ,

Mirakelbollar #102

Lina, Mirakelbollar, nivå 1, 20 min Lina använder de små mirakelbollarna för att avlasta dina leder medan du använder dina muskler. Fokusera på att andas i varje rörelse för att få bästa resultat. Efter varje serie vill vi att du tar en liten stund att noterar förändringen –  hur hållningen och musklerna har förändrats. Hur…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , ,

Ancle Tube #101

Tove, Ancle tube/Flexband, nivå 2, 30 min Tove använder Ancle tube runt fotlederna för extra motstånd! Har du ingen Ancle tube (ett runt gummiband) går det bra att knyta ihop ett vanligt flexband. Klassen börjar med en stående del, som med fördel görs på golvet utan matta, där du får en lite pulshöjande benstyrka. Andra…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Ancle Tube #95

Tove, Ancle Tube, nivå 2, 30 min Nytt redskap på PilatesNu.se! Tove introducerar Ancle Tube vilket är ett gummiband i en cirkel. Det finns lite olika varianter såsom med handtag eller utan du kan också knyta ihop ett vanligt flexband om du vill. Klassen börjar ståendes och landar sedan på mattan med olika övningar som…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , , ,

Gravid #93

SaraJane, Gravid, 40 min SaraJane är tillbaka med ett pass anpassat för dig som är gravid. Övningar varieras sittandes på stol, ståendes och på matta. SaraJane lägger även in övningar med ett runt gummiband för att arbeta lite extra runt skuldra, axel och ben. Om du inte har ett anpassat runt gummiband kan du knyta…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Pilates som fysioterapi

I min roll som fysioterapeut (sjukgymnast) arbetar jag dagligen med Pilatesmetoden som en form av rehabilitering. Jag använder metoden för en rad olika skador så som ländrygg- och nacksmärta, graviditets- och förlossningsrelaterade besvär, knä-, höft-, axel- och fotsmärta och även till neurologiska skador och sjukdomar samt stressrelaterade besvär. Pilatesmetoden är så mångfacetterad att jag kan […]

, , , , , , ,

Pilates Ring #92

Linnea, Pilates Ring, nivå 2, 20 min Nytt redskap på PilatesNu.se! Pilates Ring (Fitness Circle) hjälper dig att hitta rätt i din pilatesteknik. Arbeta mjukt med ringens motstånd och kom in på djupet av din muskulatur. I denna klass börjar Linnea ståendes med att kombinera skulderstabilitet och benstyrka och fortsätter sedan nere på mattan med övningar…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Stärk dina handleder

Många av de kunder som jag träffar får ont i handlederna när de utför fyrfotaövningar som Cat Stretch och Swimming Prep. Detta är väldigt vanligt och beror oftast på allmän svaghet i underarmen. Även skuldergördeln (nyckelben, skulderblad och axelled) kan vara en bidragande faktor. Smärtan uppstår alltså när belastningen på handleden ökar. För att få bukt […]

, , , , , , , ,

Mirakelbollar #89

Lina, Mirakelbollar, Nivå 1-2, 20 min Få smidiga och starka fötter samtidigt som du förbättrar din hållning med Mirakelbollar! Lina börjar med att mjuka upp och neutralisera fotens alla 33 leder för att sedan utmana dig ståendes på bollarna. Övningarna utmanar alla kroppens leder och muskler. Att stå på bollarna kan kännas enkelt till en…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Foam Roller #86

Amanda, Foam Roller, nivå 2, 30 min Ge kroppen en riktig genomkörare med denna Foam roller-klass! Övningarna med rullen hjälper dig att både få ut rörligheten i lederna och hitta stabiliteten och styrkan i musklerna. Amanda varierar just detta i klassen och du kommer känna dig genomarbetad, uppmjukad och stark!…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Matta #85

Linnea, Matta, Nivå 3, 30 min En klass som fokuserar på att få upp ett flöde i kroppen. Övningarna utförs i ett högre tempo där utmaningen är att hålla kvar tekniken även när rörelsen är snabbare. Passar utmärkt för dig som vill få upp värme och cirkulation i kroppen och utmana din Pilatesteknik!…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Mirakelbollar #84

Lina, Avslappning, 30 min Lina guidar dig genom en avslappningsklass med mirakelbollar. Fokus ligger på att släppa spänningar runt axlar och nacke. En underbar klass för dig som vill minska smärta och värk, har en stressig vardag eller sällan ger dig själv tiden till att verkligen slappna av!…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , ,

Pilates för ryttare #82

Lina, Pilates för ryttare, nivå 2, 20 min Denna klass är specialanpassad till dig som är ryttare. Använd pilatesbollen som verktyg för att öka din medvetenheten, balans och hållning. Du kommer känna skillnad på både din styrka och smidighet efter bara några gångers träning. För över ditt nya rörelsemönster till din häst och ni tränar…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Pilates för Ryttare!

Som ryttare är ett av dina bästa verktyg att känna din egen kropp. Vara medveten om dina egna styrkor och svagheter, samt spänningar och “snedheter”. Detta ökar din förståelse för hur du rör dig uppe på hästryggen och du kommer att ge din häst andra signaler. Att stärka och förbättra din hållning är ett stort […]

, , , , , , , , ,

Pilates för ryttare #81

Lina, Pilates för ryttare, intro, 30 min  Som ryttare är ett av dina bästa verktyg att känna din egen kropp. Vara medveten om dina egna styrkor och svagheter, samt spänningar och “snedheter”. Detta ökar din förståelse för hur du rör dig uppe på hästryggen och kommer på så sätt ge din häst andra signaler. Att stärka…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , ,

Par-pilates #80

Amanda, Par-pilates, 30 min Träna tillsammans! I den här klassen får du massor av tips på övningar som man kan göra två och två. Att arbeta med en partner kan ge ett extra stöd i vissa övningar men också en ostabilitet i andra vilket ger dig en extra utmaning. Under klassen kommer du märka dina…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

NYHET: Mirakelboll-klass

Nu släpper vi 1:a filmen med vår Nya inriktning på Avslappning och Stresshantering! Fokus ligger både på muskulär och mental avslappning. Vi ser hur den ökade stressen både i arbetet och i privatlivet påverkar oss och behovet av att “varva ner” är större än någonsin. Med vår Mirakelboll-klass sänker du stressnivån i kroppen på ett […]

, , , , , , , , ,

Mirakelbollar #78

Lina, Avslappning, 50 min En avslappningsklass med små bollar som hjälpmedel. En enkel metod som lindrar spänningar, stress och formar om kroppen. Bollarna används som ett verktyg för att avlasta lederna och känna kroppens tyngd. Ditt mål är att låta kroppen läka sig själv och återvända till sin naturliga form. En underbar klass för dig som vill…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , ,

Matta #77

Linnea, Matta, nivå 1, 25 min Klassen börjar ståendes med övningar där du får upp cirkulationen och arbetar med din balans. Fortsätter sedan nere på golvet där du fokuserar på din djupa muskulatur och stabilitet. Avslutas med en välbehövlig stretch för sätet. Stretchen och många av de andra övningar i passet är mycket bra att…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Ishiasskola

  Ishias är en benämning på smärta som strålar ner över rumpan och ut i ett eller två ben. Orsakerna kan vara många men benämningen kommer från ischias nerven som går längs med baksidan av benet.  Ischiassmärtor är vanligt och man kan ofta komma till rätta med besvären med rätt träning och stretching. Ibland är ischias nerven påverkad från ryggen eller från muskler i rumpan. Det kan också vara så kallad falsk ischias där smärtan ter sig […]

, , , , , ,

Matta #75

Amanda, Matta, Nivå 1, 20 min Denna klass fokuserar på extension med andra ord bakåtböjningar som stärker musklerna runt ryggraden och hela baksidan av kroppen. Genom bakåtböjningar får du även en chans att öppna framsidan av kroppen. Då vi ofta hamnar i framåtlutande positioner och ibland spenderar hela våra dagar så är det viktigt att…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Drabbas du ofta av ryggskott?

  RYGGSKOTTSKOLA med PilatesNu.se Ryggskott är en ‪plötslig‬ och vanligtvis kraftig‬ ‪smärta‬ i ‪ländryggen‬. Det ‪utlöses‬ oftast vid en enkel ‪vardagsrörelse‬ där du böjer dig ner för att lyfta upp något. Vanligtvis handlar det om en längre tids ‪‎irritation‬ av ‪‎ryggraden‬ och när det väl “slår till” så resulterar det både i smärta och svårigheter att röra sig. Det flesta väljer därför att inte röra sig vilket leder till större ‪stelhet‬ och […]

, , , , , ,

Matta Flow #73

Lina, Matta Flow, nivå 2, 25 min Denna klass fokuserar på lite större rörelser och kombinationer av rörelser för att få igång hela kroppen. Låt varje rörelse komma inifrån och försök släppa de större muskelgrupperna. Övningarna gör så att du lossar på spänningar, stärker kroppen inifrån och ökar rörligheten….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , ,

Matta #72

Linnea, Matta, Nivå 2, 15 min Balansträning har många fördelar, du stärker kroppen genom att aktivera både inre- och yttre muskulatur, förbättrar kroppskontroll och hållning och ökar självförtroendet vid rörelse. Följ med Linnea på en stående balansklass och få en utmaning på kroppskontrollen!…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , ,

Matta #69

Lina, Matta, Nivå 1, 20 min En klass som fokuserar på att stärka upp runt höfterna. Samtliga övningar utförs nere på mattan och du får arbeta i olika plan i leden med bland annat serier i hip roll och på sidan. Få en bättre kontroll över dina höfter och känn hur du stärker och stabiliserar området….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Foam Roller #68

Tove, Foam Roller, Nivå 2, 40 min Nytt redskap på pilatesnu.se! Tove guidar dig igenom denna foam roller klass där du får arbeta med din stabilitet och rörlighet. Rullen ger ett ostabilt underlag vilket gör att du behöver balansera kroppen och musklerna. Tove utmanar din matt-teknik med att integrera redskapet i övningarna….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , ,

Gravid #62

SaraJane, Gravid, 30 min En gravidklass för att få igång cirkulationen i kroppen och stärka axlar, djupa magmuskler och höfter. SaraJane börjar ståendes med cirkulationsövningar och fortsätter sedan med styrkeövningar nere på mattan. Lyssna på din kropp, om något känns obehagligt eller ont gör inte övningen utan vila tills nästa övning börjar….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , ,

Matta #61

Tove, Matta, nivå 2, 30 min Vi välkomnar Tove Gustafsson till PilatesNu.se! Tove börjar mjukt med stående och liggande uppvärmnings- och placeringsövningar. Hon fortsätter sedan i ett skönt tempo med lite större och utmanande övningar, se bland annat fram emot en tuff rolling like a ball till double leg stretch och en kontrollutmanande  sidebend till…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , , ,

Matta Stretch #59

Linnea, Matta Stretch, 30 min Linnea ger dig en stretchklass som mjukar upp hela kroppen, du får igång cirkulationen och får ett tillfälle att sträcka ut och släppa taget på dina muskler och leder. Du håller dig i ett ständigt flöde med långsamma rörelser och klassen avslutas med en avslappning….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , ,

Matta #58

Amanda, Matta, Nivå 1, 20 min Denna kortare nivå 1 klass fokuserar på att hitta den djupa magmuskulaturen och hållningsmusklerna. Amanda går igenom en teknik hur du kan koppla på transversusmuskeln och stabilisera bäckenet. Andra halvan på passet fokuserar på skuldran och musklerna mellan skulderbladen.  …

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , ,

Matta #56

Lise, Matta, Nivå 2, 40 min Vi välkomnar Lise Korsedahl till PilatesNu.se! Med målande beskrivningar, kontrollerade övningar och få repetitioner undervisar hon sin första release. Fokuset under klassen är flöde i rörelserna och du får tid att arbeta i övningarna och också tid för återhämtning emellan….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , ,

Matta #55

Lina, Matta, Nivå 2, 45 min Lina undervisar en klass anpassad för dansare. Början på klassen är fokuserad på att hitta in till ditt center, placering och alignment i kroppen med små rörelser. Lina fortsätter sedan med större rörelser och övningar som side bend och teaser där du får användning av placeringen och kontrollen du…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Vad får oss att bli inspirerade?

  Som pilatesutövare är man aldrig fullärd, kroppen är en fantastisk konstruktion och det finns hela tiden nya saker att upptäcka. Ju mer kroppsmedvetna vi är desto mer kan vi utmana och leka med övningarna och även använda tekniken till att hitta nya rörelser. Pilatesinstruktörer behöver också hålla igång sin träning både för att få […]

, , , , , , ,

Matta Flow #54

Amanda, Matta Flow, nivå 3, 30 min En genomgående flowklass som blandar styrka och rörlighet i ett skönt flöde av rörelser. Klassen börjar med stående serier som får igång cirkulationen, mjukar upp ryggraden och stärker ben och höfter. Går sedan vidare nere på mattan med fortsatt fokus på rörlighet och styrka främst runt bålområdet….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Pilates för nybliven mamma

Lina Håkansson heter jag och är Fullt Certifierad STOTT PILATES-instruktör. Till vardags jobbar jag heltid med pilatesträning på min studio, Studio PILATES, i Göteborg. Bäckenbotten är enligt mig kroppens viktigaste muskel oavsett kvinna eller man, gravid eller inte. Nästa alla som kommer till mig vet att knipövningar är något som de ska göra, men få […]

Pilates för gravida

Hej! Mitt namn är Lina Håkansson och jag är Fullt Certifierad STOTT PILATES-instruktör samt utbildad yrkesdansare. Sedan 8 år tillbaka driver jag Studio PILATES i Göteborg och är även en av grundarna till PilatesNu.se. Jag kommer att skriva två blogginlägg, Pilates för gravida och Pilates för nybliven mamma. I dagens inlägg kommer jag fokusera på Gravidpilatesens […]

, , , , , ,

Matta #51

Linnea, Matta, nivå 2, 25 min Klassen börjar ståendes med fokus på balans och benstyrka. Linnea tar flera mattövningar och vrider upp dem till vertikalt utförande. Testa t.ex en stående hundred, single leg stretch och criss cross. Sista delen av klassen utförs på mattan med övningar som stärker mage och rygg.  …

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Flexband #50

Amanda, Flexband, Nivå 3, 30 min Klassen börjar ståendes med fokus på rörlighet och skulderstabilitet. Fortsätter sedan nere på mattan med övningar som stärker mage, rygg och höfter. Klassen avslutas med en utmanande Teaser-serie. Känn hur flexbandet ger dig ett extra motstånd och hur du i en del av övningarna får hjälp av bandet att…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , ,

Boll #47

Brett, Boll, nivå 2, 30 min Brett ger dig en bollklass med många små utmaningar. Tempot är kontrollerat ger dig tid att känna in övningarna. Bollen ger oss en liten extra utmaning för stabiliteten och efter klassen kommer du förhoppningsvis känna dig varm och genomarbetad! Instrueras på engelska. Vi beklagar den sämre ljudkvaliteten.  …

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Matta #46

Brett, Matta, Nivå 2, 45 min En kontrollerad och genomgående klass där övningar varieras både ståendes och nere på mattan. Brett guidar dig med noga instruktioner och har ett kontrollerat tempo på rörelserna. Efter klassen är du härligt genomarbetad! Instrueras på engelska. Vi beklagar den sämre ljudkvaliteten….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Kul på jobbet

  Arbetet är en stor del av vardagen och livet, därför är det extra viktigt att släppa allvaret ibland och bara låta jobbet vara roligt! Att släppa tankar på måsten och prestation höjer din livsglädje och behåller din motivation. Såhär kan det se ut när vi på PilatesNu är på lekhumör:…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , , , ,

Introduktion Bäckenbotten #44

Linnea, Introduktion bäckenbotten, 10 min Inkontinensbesvär, bäcken- och ländryggssmärta kan orsakas av att muskulaturen i bäckenbotten inte fungerar som den ska. I denna informationsfilm berättar Linnea om bäckenbottens funktion och hur du tränar upp den. Fortsätt sedan med SaraJanes klasser: Bäckenbotten #43 och Bäckenbotten #42…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , , , ,

Bäckenbotten #43

SaraJane, Bäckenbotten, 20 min SaraJanes klasser fokuserar helt och hållet på din bäckenbotten. I denna klass adderar hon även några övningar med flexband, vilket kan hjälpa dig att hitta kontakt med musklerna. Klassen är väldigt lugn och kräver koncentration för att kunna få bäckenbotten att koppla på och slappna av. Träning av bäckenbotten kan vara till stor…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , , , ,

Bäckenbotten #42

SaraJane, Bäckenbotten, 20 min SaraJane guidar dig genom en klass som fokuserar på våra viktiga bäckenbottenmuskler. Klassen är väldigt lugn och kräver koncentration för att kunna få bäckenbotten att koppla på och slappna av. Övningarna blandas med uthållighet, snabbare aktivering och release. Träning av bäckenbotten kan vara till stor hjälp vid ländryggssmärta, inkontinens och andra bäckenrelaterade…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Matta #41

Amanda, Matta, nivå 3, 45 min Är du intresserad av Joseph Pilates ursprungliga övningar och vill ha ett roligt och tufft pass? Då passar denna klass perfekt! Amanda leder en klass inspirerad av pilatesens klassiska övningar från Joseph Pilates bok “Return to Life Through Contrology”. Kom ihåg att anpassa övningarna till din kropp och välj att…

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem

Hur påverkar träning graviditeten?

SÅ PÅVERKAR TRÄNING GRAVIDITETEN Träning är bra rent fysiologiskt både för gravida och icke-gravida: Ökade krav på kroppen vid fysisk träning gör att kroppen anpassar sig. Fysisk träning under graviditet förebygger risken för många vanliga graviditets- och förlossningskomplikationer. Det har även påvisats att fysiskt aktiva kvinnor mår bättre och löper mindre risk att drabbas av depression. […]

Vad händer i kroppen under graviditeten?

Hej! Martina Skoog heter jag, och är leg sjukgymnast/fysioterapeut. Jag kommer att skriva två gästblogginlägg som handlar om vad som händer i kroppen under graviditeten, och hur träning påverkar graviditeten. Mer än 50% av alla gravida känner ngn gång under graviditeten av smärta från rygg eller bäcken. Detta är ofarligt för barnet, och för kvinnan. […]

, , , , ,

Matta #39

Linnea, Matta, Nivå 1, 25 min En grundläggande och långsam klass. Klassen passar alla och särskilt för dig som behöver träna på en mycket lugn nivå och fokusera på den djupa stabiliteten. Linnea går igenom ryggraden uppifrån och ner med smårörelser som främst fokuserar på musklerna närmast ryggraden….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem
, , , , , ,

Matta #38

Amanda, Matta, Nivå 1, 20 min En nivå 1-klass i lugnt tempo med fokus främst på bäcken och ryggradskontroll. Övningar varieras sittandes och liggandes och du har tid att känna in de smårörelserna i kroppen. Klassen passar perfekt efter en lång stillasittande dag, för dig som är nybörjare eller som ett återhämtnings- och teknikpass….

Detta innehåll är endast för medlemmar.
Logga in Bli medlem