Pilates för Ryttare!

13480345_10154271978872350_1477923013_n

Som ryttare är ett av dina bästa verktyg att känna din egen kropp. Vara medveten om dina egna styrkor och svagheter, samt spänningar och “snedheter”. Detta ökar din förståelse för hur du rör dig uppe på hästryggen och du kommer att ge din häst andra signaler. Att stärka och förbättra din hållning är ett stort steg på vägen!

I pilates pratar vi om fem grundprinciper och hur dessa samverkar i dina rörelser. Genom att placera ditt bäcken i en neutral position så ökar du förutsättningarna för att dina axlar, armar och ditt huvud hamnar i balans. Många ryttare är korta i framsidan av höfterna vilket i sin tur leder till att bäckenet tippar framåt och svanken ökar. Detta påverkar som en broms som ligger på och försämrar stötdämpningen genom ryggraden. Ett bakåttippat bäcken bromsar ännu mer, därför är det viktigt att du blir medveten om din bäckenplacering. Ditt bäcken påverkar även din bröstkorg eftersom ryggradens alla kotor sitter ihop ungefär som ett pärlhalsband. Tippar du bäckenet framåt så känner du hur revbenen också skjuts framåt.

13467860_10154488596706992_1241083390_o

Nästa steg är nu att förstå hur du kan röra ditt bäcken och din bröstkorg oberoende av varandra för att behålla din neutrala position medan du rider. Det kan låta som en enkel uppgift men som oftast kräver lite extra eftertanke för de flesta.

Dina axlar utformas av något som i anatomispråket kallas för skuldergördel. Det är dina skulderblad, nyckelben och överarmar. Skuldergördeln rör sig ihop med din bröstrygg (revben) och påverkas därför av din bäckenplacering. Tredje grundprincipen att upptäcka är därför axlarna och armarnas position. Du vill även här ha en neutral placering där skulderbladen ligger avslappnat på ryggen och i samma nivå, överarmarna ska hänga rakt ner längs sidan av revbenen. Med öppna axlar känner du en tyngd i armbågen och kan behålla din armar helt avslappnade. Avslappnade axlar och armar frigör nacken från onödiga spänningar och huvudet kan balansera högst upp på ryggradens översta kota, ungefär som en “boj på havet”.

13453152_10154488616896992_802301434_o 13441595_10154488616906992_417601287_o

När du tränar vår matwork-klass får du lära dig grunden samtidigt som du stärker och balanserar din kropp. Du blir bekant med pilatesteknikens grundprinciper och kommer snabbare än du anar att öka både din förståelse och medvetenhet om ditt eget rörelsemönster. Genom dina nya och mer balanserade rörelser ger du din häst andra signaler. Ni kommer båda känna skillnad på bara några gångers träning!

Du hittar klassen här!

Vi kommer inom kort släppa ännu en film där vi använder oss av pilatesbollen som hjälpmedel.

20160523_115345

0 Kommentarer

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *