Drabbas du ofta av ryggskott?

 

RYGGSKOTTSKOLA med PilatesNu.se

Ryggskott är en plötslig‬ och vanligtvis kraftig‬ smärta‬ i ländryggen‬. Det utlöses‬ oftast vid en enkel vardagsrörelse‬ där du böjer dig ner för att lyfta upp något. Vanligtvis handlar det om en längre tids ‪‎irritation‬ av ‪‎ryggraden‬ och när det väl “slår till” så resulterar det både i smärta och svårigheter att röra sig. Det flesta väljer därför att inte röra sig vilket leder till större stelhet‬ och mer smärta. Ryggskott är den mest förekommande anledning‬ till att man sjukskriver ‬sig enligt sjukskrivningsstatestiken. Alla kan få ‪‎ryggskott‬ oavsett ålder ‬och det är en mycket vanlig åkomma. Man kan uppleva att smärtan‬ bara finns i nedre delen av ryggen‬ eller att den strålar‬ ner mot skinkorna‬höfterna‬ och benen‬. Det som sker i ‪‎ryggraden‬ är att det blir en nedsatt rörelse‬ mellan två eller flera av ryggradens kotor‬muskelryckningar‬ uppstår och ibland kan det leda till en skada på en disk‬. Precis när man fått sitt ryggskott‬ känner man i regel av smärta‬ i alla rörelser‬. Allt eftersom läkningsprocessen‬ fortskrider så avtar smärtan. Vanligen är det rörelser som när man böjer‬ sig framåt‬ eller ska resa sig upp som sitter i något längre. Det är viktig‬ att hitta en bra position‬ där ‪‎smärtan‬ är mindre stark‬ och tänka på att böja‬ sig framåt med en rak ‬‪‎rygg‬. Använd benen‬ när du böjer dig, istället för att runda ‪‎ryggraden‬. För att avlasta ‪‎trötthet‬ i ryggen‬ känns det ofta bra‬ att ligga‬ ner på golvet‬ med ‪‎fötterna‬ på en ‪‎stol‬.

För att ta hand om din rygg‬ och snabbast ‬bli av med ditt ryggskott (eller ännu bättre‬ försöka att ‪‎undvika‬ det), så rekommenderar vi dig att följa vår Ryggskottskola som består av tre stycken enkla övningar. Övningarna‬ kan med fördel‬ göras varje dag, ont‬ eller ej!

Gör endast så stora/små ‪‎rörelser‬ som känns bekvämt i början. Känn efter om du kan ‪‎öka‬ ‪‎rörelsen‬ om en liten stund, utan att det känns läskigt ‬eller gör mer ont. Lite är bättre än inget!

ÖVNING 1 – Sväng benen som två Vindrutetorkare
Ligg på rygg med böjda ben, fötterna i golvet. Sväng knäna åt höger och vänster så långt du kan. Låt ‪‎höfterna‬ gunga med så att nedre delen av ryggraden roterar‬. Behåll axlarna‬ på golvet. Försök hålla ett jämt tempo. Gör en mindre rörelse om det gör ont eller känns obehagligt! Gunga 20 gånger från sida till sida och kom ihåg att andas.

ÖVNING 2 – Gunga bäckenet framåt och bakåt
Rulla in svanskotan‬ mellan skinkorna och känn hur ländryggen‬ (svanken) jämnas ut med golvet‬. Ditt ‪‎bäcken‬ har tippat bakåt. Gör nu tvärt om och tippa bäckenet framåt, dra svanskotan mot golvet och känn hur svanken ökar (avståndet mellan rygg och golv ökar). Försök hålla ett jämt tempo. Gör en mindre rörelse om det gör ont eller känns obehagligt. Gunga 20 gånger fram och tillbaka och kom ihåg att andas.

ÖVNING 3- Sväng höfterna i sidled (tilta)
Dra vänster höft mot vänster armhåla och känn hur midjan krymper på den sidan. Dra nu höger höft mot höger armhåla och känn midjan krympa på den sidan, samtidigt som vänstra midjesidan förlängs igen. Försök hålla ett jämnt tempo. Gör en mindre rörelse om det gör ont eller känns obehagligt. Tilt-rörelsen är vanligtvis den som känns mest omöjlig eller gör ondast så ta det försiktig, men kom ihåg att det är en fullt normal rörelse som ska kunna utföras. Gunga 20 gånger mellan höger och vänster och kom ihåg att andas.

BÖRJA NU OM FRÅN BÖRJAN (del 1-3) OCH GÖR ALLA ÖVNINGAR 30 GÅNGER, UPPREPA SEDAN ÄNNU EN GÅNG MED 40 GÅNGER.

Gör hela serien (20, 30 och sedan 40 gånger) flera gånger dagligen och vi lovar att du blir överraskad av resultatet. Kom ihåg att du med fördel kan göra övningarna varje dag för att underhålla smidigheten i din rygg!

Nedan hittar du en video med samtliga tre övningar. Ta hand om dig!

– Lina, PilatesNu.se

3 Kommentarer
  1. Justine
    Justine says:

    Hi I found your site bby mistake when i was searching Google for this issue,
    I have to say your site iss really helpful I also love the theme, its amazing!.
    I dont have that much time to read all your post
    at the moment but I hafe bookmarked it and also add
    your RSS feeds. I will be back in a day oor two.
    thanks for a valid site.

    Svara

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *