Swan

Syfte: Stärka muskulaturen längs ryggraden och öva upp rörlighet i ryggraden Utförande: Ligg på mage, benen delade och händerna i axelhöjd. Förläng nacken framåt, lyft huvudet från golvet och fortsätt sedan upp genom din ryggrad. Ta dig sedan tillbaka ner samma väg, pannan är det sista som nuddar golvet. Tänk på: Känn att du tar ut rörelsen…