Pilatesövningar i vår övningsbank
Här får du noggranna instruktioner och genomgångar av flera pilatesövningar. Med hjälp av övningsbanken kan du fördjupa din kunskap och lyfta din Pilatesträning till en ny nivå!
1. Grundprincip – Andning
Grundprincip Andning
En viktig del i Pilatestekniken är…
En viktig del i Pilatestekniken är…
2. Grundprincip – Neutral
Grundprincip Neutral - Bäckenets placering
Här går…
Här går…
3. Grundprincip – Imprint
Grundprincip Imprint - Bäckenets placering
Här går…
Här går…
4. Grundprincip – Skuldran
Grundprincip - Skuldrans placering
Skuldra- och axelplacering…
Skuldra- och axelplacering…
5. Grundprincip – Nackens placering
Grundprincip - Nackens placering
Här går Lina igenom…
Här går Lina igenom…
6. Grundprincip – Bröstkorg
Bröstkorgen fäster i ryggraden och blir på så sätt en…
Ab prep
Förberedande övning
Syfte: Stärker magmuskulaturen,…
Syfte: Stärker magmuskulaturen,…
Breaststroke prep/Back extension
Förberedande övning
Syfte: Öka upp smidigheten och…
Syfte: Öka upp smidigheten och…
Cat stretch
Förberedande övning
Syfte: Ökar rörligheten i ryggraden,…
Syfte: Ökar rörligheten i ryggraden,…
Criss Cross / Obliques
Syfte: Stärka bålmuskulaturen med extra fokus på den sneda…
Hip roll
Syfte: Bålstabilisering, stärka baksidalår och öka smidigheten…
Hundred
Syfte: Värma upp muskler och lungor, få igång cirkulationen…
Leg Circles
Syfte: Stabilisera bäckenet och öka rörligheten i höften
Utförande:…
Utförande:…
Leg slides
Förberedande övning
Syfte: Bäckenstabilisering och…
Syfte: Bäckenstabilisering och…
Push Up
Syfte: Stärka bröstet, armar (med fokus på triceps),…
Roll Over
Syfte: Stärka magmusklerna och öka rörligheten och kontrollen…
Roll up
Syfte: Stärka magmuskulaturen, öka smidigheten i ryggraden…
Rolling like a ball
Syfte: Stärka bålmuskulaturen, öka rörligheten i ryggraden…
Saw
Syfte: Stärka magmuskulaturen, sneda magmuskler och musklerna…
Scissors
Syfte: Stärka magmuskulaturen, stabilisera bäckenet och…
Shoulder Bridge
Syfte: Stärka baksidalår och säte. Stabilisera bäckenet…
Side kick
Syfte: Stabilisera bäckenet, stärka höft och insida- och…
Single leg stretch
Syfte: Stärka magmuskulaturen, öka smidigheten i höften
Utförande:…
Utförande:…
Spine Stretch
Syfte: Ryggradsrörlighet, stärka magmuskler och förlängning…
Spine Twist
Syfte: Stärka magmuskulaturen med fokus på sneda magmuskler…
Swan
Syfte: Stärka muskulaturen längs ryggraden och öva upp rörlighet…